Ngoài chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt hằng ngày đóng vai trò then chốt trong việc nâng cao sức đề kháng. Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp cơ thể tái tạo năng lượng và sản xuất tế bào miễn dịch. Người trưởng thành nên duy trì từ 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để cơ thể hoạt động hiệu quả. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm giảm khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh.
Tập thể dục đều đặn cũng giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, yoga hay bài tập nhẹ nhàng giúp tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Khi cơ thể vận động, các tế bào miễn dịch được kích hoạt và làm việc hiệu quả hơn. Đồng thời, quản lý căng thẳng thông qua thiền hoặc thư giãn cũng giúp giảm hormone cortisol – loại hormone làm suy giảm miễn dịch khi tăng quá mức.
Kết hợp các thói quen lành mạnh này tạo nên nền tảng vững chắc cho hệ miễn dịch. Khi cơ thể được chăm sóc toàn diện, khả năng phòng bệnh tự nhiên sẽ nâng cao. Sự nhất quán trong thói quen hằng ngày giúp duy trì sức khỏe lâu dài và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ cơ thể
Categories: